2 kvällar i boxen :)
Igår blev det styrka samt boxens metcon
A: Snatch – 75% x 3 x 3, 80% x 2 x 2 62,5/67,5kg
B: Jerk – 80% x 2 x 3set; 85% x 2 x 1set 82,5kg/87,5kg
C: Front Squat 85% x 2x 5set 107,5kg
D1: Press 3 x 67,5%-3 x 77,5%-3+ x 87,5% 50/52,5/60(1)
D2: Strict WPU pronated grip 3-3-3-3-3+(samma vikt i alla set) 16kg 6reps
Metcon
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Toes to bar
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Frontsquat@60kg
varje kombo varvat med 30 DU
Tid: 12:16
Idag:
ett ganska lugnt pass:
30min teknik träning på handgång samt clean and jerk m kettlebell
Handgång gick riktigt bra, lite snurrar runt koner, gå fram och baklanges m.m
Kettlebell, lite klurigt när det gäller att låsa 2 över huvudet.
70% fart metcon
15min amrap
20 DU
200m rodd
4/4 kettlebell c&j 16kg
4/4 kb snatch 16kg
Varv:???
Räknade inte varven utan höll igång bara.
Kvällen avslutades med lite pill i boxen, monterade upp en till bit av riggen, stådade och annat små pill när det tränande gänget hade gått för kvällen, mycket pill utöver att hålla öppet och köra pass.
Har hört en ratio på 1/3 ungefär, vilket kan stämma bra.
för varje 1h kul (hålla pass m.m) så är det 3h mindre roligheter som städa, laga saker, kolla inventarier, bokningssystem etc.
Nu är det 1 vilodag och sedan bort til p7 för fystester.
Igår blev det styrka samt boxens metcon
A: Snatch – 75% x 3 x 3, 80% x 2 x 2 62,5/67,5kg
B: Jerk – 80% x 2 x 3set; 85% x 2 x 1set 82,5kg/87,5kg
C: Front Squat 85% x 2x 5set 107,5kg
D1: Press 3 x 67,5%-3 x 77,5%-3+ x 87,5% 50/52,5/60(1)
D2: Strict WPU pronated grip 3-3-3-3-3+(samma vikt i alla set) 16kg 6reps
Metcon
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Toes to bar
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Frontsquat@60kg
varje kombo varvat med 30 DU
Tid: 12:16
Idag:
ett ganska lugnt pass:
30min teknik träning på handgång samt clean and jerk m kettlebell
Handgång gick riktigt bra, lite snurrar runt koner, gå fram och baklanges m.m
Kettlebell, lite klurigt när det gäller att låsa 2 över huvudet.
70% fart metcon
15min amrap
20 DU
200m rodd
4/4 kettlebell c&j 16kg
4/4 kb snatch 16kg
Varv:???
Räknade inte varven utan höll igång bara.
Kvällen avslutades med lite pill i boxen, monterade upp en till bit av riggen, stådade och annat små pill när det tränande gänget hade gått för kvällen, mycket pill utöver att hålla öppet och köra pass.
Har hört en ratio på 1/3 ungefär, vilket kan stämma bra.
för varje 1h kul (hålla pass m.m) så är det 3h mindre roligheter som städa, laga saker, kolla inventarier, bokningssystem etc.
Nu är det 1 vilodag och sedan bort til p7 för fystester.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar